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健身后8个不能做的事,这相当于慢性自杀!

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健身后8个不能做的事,这相当于慢性自杀!

POLYMER 发表于 2020-3-27 15:07:28 浏览:  2933 回复:  0 [显示全部楼层] 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近几年,人们对健康的追求越来越高,运动的人也越来越多。但明明是同样的途径,有的人的运动效果很不错,有的人不但没有达到体能提升,减脂塑形的结果,反而弄出了一身病,这可能与你运动结束后的举动有很大的关系。如果你有以下8种做法请尽快改正,否则将等于慢性自杀!
01
健身后立刻蹲坐休息
     现实存在不少健身者在运动结束后就会蹲坐下来。表面上看这是一个让身体休息的方法,其实在运动之后马上蹲坐,会阻止下半身的血液回流,影响血液循环,加重肌体负担,严重者还会出现脑缺氧的现象。
     建议:运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作,有利于促使四肢血液回流心脏,加速恢复体能、消除疲劳。

02
畅饮冷饮
     健身结束后的一杯冷饮固然能给口腔带来爽快解渴的感觉。但冷饮本身对肠胃就有刺激作用,十分容易影响胃肠痉挛、腹疼、肚泻、严重者更会引发胃肠炎症,在健身结束后对胃肠的刺激会更加强烈。

     建议:运动后不要立即贪吃大量冷饮,适宜补充少量的白开水或盐水。以补充身体流失的无机盐与水分。

03
立即洗澡
     很多健身者都喜欢在运动结束后冲一个热水澡,缓解疲劳,去一身汗臭。当健身结束后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发突发性心脏病。
     建议:健身后应该等体表温度恢复正常,再吹冷风或冲凉,或者用接近体温的水冲洗。

04
健身后立刻吃饭
     运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态,在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统,会加强对消化系统活动的抑制。同时,运动时全身血液进行重新分配,血液大部分集中在四肢,消化器官较弱。运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。
     建议:运动结束20-30分钟后,可食用蔬菜、水果等较为清淡的食物,注意细嚼慢咽。

05
健身后喝酒
    运动后喝酒会使酒精更快的进入血液。对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重。长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。
     建议:运动后的水分补充最好以水为主。

06
立即吹冷气
     热是时候每个人都想贪凉,但是运动完不行。运动时体温升高、毛孔扩张、增加排汗。如果一结束就进入冷气房,会引起使毛孔快速收缩引起体温调节系统失控,免疫功能下降,引发并发症。
    建议:运动后休息一会儿,等脉搏平稳后,可洗个温水澡降温为宜。

07
健身后吃甜食
     可能很多人觉得运动时消耗大量的能量,过后吃甜食能及时补充体能。但是运动后吃甜食会消耗大量维生素B12,影响体力的恢复,疲劳感增加。
     建议:运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉。

08
抽烟
     运动后抽烟,会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾,不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳,还会导致体内空气互换,引起供氧不足,导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
     建议:戒烟

总而言之

赶快改正这8种“慢性自杀”

才能让我们的身体更加健康
来源:亚健体育    亚健体适能健康学府

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