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健身太多,也是一种病!

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健身太多,也是一种病!

冷飞儿 发表于 2020-3-27 15:08:31 浏览:  968 回复:  0 [显示全部楼层] 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式



“虽然我既懒、又馋、还有晚期拖延症,但是我有一颗想减肥的心呐!”经常有心宽体胖的朋友这样对我说。这类同学呢,打打嘴炮而已,大家都懂。


但是还有另外一种童鞋,与前者正好相反。他们有着或苗条或健硕的外形,重要的是blingbling的外形下还包裹着更加blingbling的24k纯金CPU——一颗不健身就会死的心!


然而,物极必反,不健身就难受的不行?这可能是一种病态的表现哦~








· 注意!过度锻炼会得病!·



顾名思义,这种不健身会死星人呢,就是天天想健身,一天不健身就不舒坦。他们会按时、按质、按量地完成健身任务,雨下不停,雷打不动,甚至受伤或是生理期也不停止。

你可能会说:“这还不好?请上帝也赐我一颗这样的心吧,我想瘦好多年了,可是就是没有以上同学的那种觉悟呀。”



唉唉,别光顾着羡慕了,这可不是件好事:虽然目前学界还没有对此进行明确的定义,但有专家已经表示过了:



它确实是一种病,一种成瘾症——锻炼成瘾(Exercise Addiction)。






有心理学家说,“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活,这样的人身体受了伤,脑子却还成天想着锻炼。


看到这里,有同学可能慌了:我自从信了斌卡你的邪,就爱上锻炼了,我难道得病啦?


你还别说,那可不一定呢,是不是中了奖,测一测便知:


>> 自测小贴士

锻炼成瘾的建议诊断标准






  • 活动单一,导致每日运动的刻板模式和固定时间表,比如喜欢跑步的人,到固定时间就要跑步,就算身体不适也会坚持;
  • 个体为保证运动,日益把体育活动放在优先于其他活动的突出地位,甚至导致生活的其它方面一团糟;
  • 日益表现出对大运动量承受能力的增加,越练越嗨,通过不断增加重量来提升自我满足感;
  • 规律性的运动一旦停止,表现出心境状态紊乱的信号,一天不练就有罪恶感,甚至一组动作没有做满,都会不舒服;
  • 一旦恢复运动,紊乱现象减轻或消失,所以很多成瘾者一旦停止就想要马上恢复运动模式;
  • 主观意识到自己非要运动不行,也就是说运动上瘾者一般自己是知道的;
相关特征


  • 不顾医务人员、家人、朋友、同事的告诫:运动会引起、加重或拖延身体的不良状况而继续从事体育活动;
  • 为提高运动成绩而减体重,并以节食的方式进行。


做完测试的童鞋,结果如何呢?


前六条诊断标准建议是核心特征,后两条相关特征因情况不同,存在个体差异。供同学们结合自身情况进行参考。


看到这里,有同学说:奇了,我听说过喝酒上瘾、赌博上瘾、吸毒上瘾,还没听说过锻炼上瘾的,斌卡,你没忽悠我们吧?







· 为什么过度锻炼是一种病?·





我想说,同学你虽然读书少(开玩笑的),但我还真没忽悠你!其实这并不是一个新的概念,可能有很多童鞋已经有所耳闻。另外,全球锻炼成瘾者的比例也正在升高。



首先,不停地运动,肌肉得不到适当的休息,会损伤到肌肉,导致运动能力下降,容易受伤,还会导致各器官功能都有所下降,从而增加运动性贫血的发生率。



其次,在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,最终损伤机体免疫功能,导致机体免疫力下降。






而且过度地锻炼以至于超过了身体的承受范围,就会出现一系列的健康问题,包括疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题等。以及产生一系列心理问题如情绪低落等。


看吧,虽然适度的锻炼可以带来生理和心理上好处。但是一旦过度就会适得其反。而他们还不会因此停下来,这不正是上瘾的表现吗?







· 为什么有人得这种病呢?·




既然是一种病,那为什么有人会得这种病呢?哪些人容易得上这种病呢?锻炼成瘾的成因机制还是比较复杂的,既包含了心理学也和生理学有关,在这里我就列举一二:


❶ 运动激活脑中的奖赏机制


南加州医科大学的内科教授指出,锻炼成瘾和酒瘾毒瘾什么的不一样,他们的成瘾行为会招来许多正面的社会强化,而这又会使他们越发追求完美。


研究还发现,脑中存在着一个奖赏系统(Reward Mechanism)。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动,奖赏系统就会激活,通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。


这种奖赏系统使他们更加停不下来。






❷ 心理原因


有研究表明,运动成瘾与神经性厌食症有着不可分割的关系。不记得厌食症的童鞋,可以翻回去看看(相关阅读:从少吃到不吃,满脑子只想着瘦?),很多厌食症患者同样有锻炼成瘾症②。


《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)的一篇文章指出,锻炼成瘾者和厌食症患者有相似的心理特征,比如追求完美,轻度抑郁等。   



❸ 小知识


另外,英国的一项研究表明,体育专业的学生或专业运动员比普通人更容易患上运动成瘾症③。


所以说,那些自律性较高,经常锻炼的人,有厌食症的人都是锻炼成瘾症的高发人群。所以这部分同学应该格外注意,请坚持正确适度的锻炼模式。


相关阅读:
感冒了?你怎么越运动越爱生病呢?
运动健身很爽,但请勿过度哦~







· 锻炼成瘾如何避免?·




既然锻炼成瘾危害多,我们该如何避免呢?



  • 要去选择多种形式的运动,不要过分依赖一种形式;比如跑步跑嗨了的,可以试试游泳或者跳操,举铁举高潮了的童鞋,可以换跑步试试;

  • 选择的运动项目最好带有一些技术和难度,需要一定努力才能完成的,这一点是对喜欢简单锻炼的童鞋说的,健身大牛们请自动忽略;
  • 选择的项目最好具有竞争性,并且需要与别人合作才能完成,一个人的时候更容易走极端,多和其他人配合锻炼,如打篮球,羽毛球等配合性运动;
  • 要努力培养对其他活动的兴趣,使自己感觉除了运动,还有其他更重要、更有意义的事情去做,记住,生命在于运动,但不只在于运动;
  • 如果以上方法都试过还是不能帮助到你,那么你的情况就严重了,要谨慎对待,该看医生看医生,该吃药吃药。


最后说一句,锻炼成瘾要避免,锻炼过度也要避免,毕竟锻炼一旦过度,估计离锻炼成瘾也不远了,锻炼过程中要时刻注意保护自己。


所以一图总结——锻炼过度危害多,注意锻炼要适度~



                                                                                  (硬派译自Swlisonmelonceli.com)



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[size=1em]参考文献:

[size=1em]① Coverley Veale, D. M. W. (1987). Exercise dependence. British Journal of Addiction, 82(7), 735-40.

[size=1em]②Klein, D. A.,Bennett, A. S., Schebendach, J., Foltin, R. W., Devlin, M. J., & Walsh, B.T. (2004). Exercise "addiction" in anorexia nervosa: modeldevelopment and pilot data. Cns Spectrums, 9(7), 531-7.

③Szabo, A., &Griffiths, M. (2006). Exercise addiction in british sport science students. International Journal of Mental Health & Addiction,5(1),25-28.



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