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宅在家8件健身工具,保持健康最重要

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宅在家8件健身工具,保持健康最重要

black_bean 发表于 2020-3-27 15:10:18 浏览:  1086 回复:  0 [显示全部楼层] 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


范主说:在家也要锻炼呀



这两天疫情又有发展,昨天一天就新增确诊病例1771例,形势依然非常严峻。在这样的特殊时期,最好的选择就是响应号召,不聚会、宅在家,这也是现阶段我们能做的最基本的事情。


当然,即便是宅在家,也不要过分放纵自己,养成规律的作息习惯,适当锻炼保持健康,也是很重要的。



去不了健身房其实也没关系,因为客厅也可以是运动场。之前发过一篇在家锻炼的8个健身工具,今天再和大家分享一下。



----我是加强锻炼的分割线----



1.瑜伽垫

有过好几年健身基础的人,对它应该很熟悉惹。从减脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等运动都离不开瑜伽垫。





加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性、保护膝盖等好处,受到不少健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫,真的很实用。





有氧运动结束后,使用瑜伽垫进行一些拉伸还是很必要滴。




2.壶玲组合

范主知道有不少人,家中都会配备哑铃,来针对力量训练。但素,你想全面有效的提升自我整体爆发力的话,范主强烈安利尼萌,用这个—壶玲。要知道这种源于俄国的运动器械,早期是俄国军队士兵、运动员在使用!





用壶玲训练某些动作,不仅能加大幅度刺激肌肉,还能加强手腕关节的和肌肉的强度。训练效果杠杠滴。






再插一句:这个适合有一定运动基础的范友们。


3.跳绳

跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目,现在却离我们越来越远了。今天范主打算拎出来说一说。如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力,范主首推跳绳。举个简单的例子:一个110斤的女性范友,慢速跳绳半小时,她可以消耗250大卡的热量,注意这可接近1.5碗米饭的热量啦。





做起来也方便,找一个宽敞的地方随时随地就能开始。针对那些平时没时间运动上班族们,每天抽出半小时来跳绳是不错的选择!适合零基础运动范友(注意轻跳轻落






4.TRX

对于有运动基础和运动基础还不错的范友们,范主觉得TRX全面抗阻训练很适合泥萌。只需一根绳,身体所有部分都能训练到。依靠自重训练来强化核心力量。身体稳定性和平衡性差的范友们,这个能助你一臂之力。





有人就会问了,范主,我家必备弹力绳,用这个作为运动,是不是和TRX的效果一样呢!然而并没有。弹力绳,顾名思义,是借助绳子的拉引力作为阻力,很适合在家塑形。TRX则通过多种训练方式,提高人的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。



弹力绳



5.瑜伽球


看到第五点时,范友第一反应是,咦,这不是练习瑜伽用的吗?还用介绍么。不不不,范主之所以推荐呢,是因为瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽,在瑜伽之外,它的作用还大着呢!





比如,借助瑜伽球可练习臀部,保证臀部发力平衡,稳定核心。刚开始练习,达不到很熟练,但想有一个性感的蜜桃臀,咱们可以慢慢来~~








关于臀部练习,还可以换成俯卧后抬腿,夹住瑜伽球,臀部发力,让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。






对啦,还可以虐腹,空中单车。这酸爽,绝了






6.哑铃组合

在家如何进行力量训练,起码你得有套哑铃吧,贵的不说,某宝上也有几百的。起初,建议从小重量开始,随着自己运动时间拉长,再加重量。哑铃训练的好处可多了,可紧实手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,让肌肉线条更清晰。





需要注意的是,上面这个gif图,手肘角度正确的女子拿着哑铃推举速度过快。实际上训练的过程中,推举的速度不要太快,一是容易拉伤肌肉,二是对肌肉训练起不到任何卵用。





7.跑步机办公桌

对于永远坐着不动的白领办公一族,和宅在家的人来说,这款跑步机办公桌,简直就是减肥福音。边工作边运动,坚持下来,一年下来减重好几十斤。如今在美国一些公司比较流行。话说,适当走走不仅加速人体血液循环,还能提高思考能力。




贝嫂,也很心水这款跑步机办公桌。 她平时的空闲时间并不多,经常飞来飞去,所以很珍惜健身时间。她还在推特说:简直是天才创意,任何一间办公室都应该配备一台这种机器。




穿着恨天高上跑步机,范主建议各位切忌模仿



不过,也有不少人抱怨说,在上面边运动边工作,容易摔跤受伤,且机器价格并不便宜。


8.划船机


如果你膝盖不太好,但是很胖,又要做一些有氧运动,怎么办?范主建议可以考虑购置一台划船机,这是为数不多对关节冲击小的有氧器械。一般的健身房是木有的范主有位胖朋友,膝盖不好还经常使用跑步机,长期下来对膝盖磨损伤害比较大。价格相对小贵。





划船机训练不仅是高强度有氧运动,还能训练到核心、背部以及三角肌后束。《纸牌屋》中,总统先生就是使用的划船机。






最后话说回来,只要有心,哪里都是你运动的场所。希望大家在这段时间,都能有一个健康的身体。


另外,这几天宅在家,大家有看什么剧吗,可以在评论区或者主页对话框跟范主和范友们分享和推荐一下哦。希望大家宅在家也有个良好的心态,和好的解压方式~困难总会过去。


图片来自网络,部分来自视觉中国

来源微信公众号『商务范』(微信号:bfaner)




新浪微博:@商务范范主

合作:bfaner@vip.163.com


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